Cómo Alargar y Fortalecer el Psoas

Un psoas tenso puede causar serios problemas posturales: cuando te paras, hala hacia adelante y hacia abajo las vértebras de la espalda baja, hacia el fémur -esto muchas veces da como resultado una lordosis (curva exagerada de la columna lumbar), que es una causa común de dolor y rigidez en espalda baja y también puede contribuir al desarrollo de artritis en las articulaciones facetarias lumbares.  Por otro lado, un psoas débil y sobre estirado puede contribuir a un problema postural común en el que la pelvis es empujada hacia delante del pecho y las rodillas.  Esta falta de alineamiento se caracteriza por músculos isquiotibiales tensos que halan hacia abajo los isquiones, un sacro vertical (en lugar de que tenga su ligera curva hacia adelante), y una espina lumbar plana.  Sin su curva normal, la espalda baja se debilita y se vuelve vulnerable a lesiones, especialmente en los discos intervertebrales. 

Para ayudarte a crear balance en el  psoas y mantener tu espalda baja saludable, es importante entender algo de anatomía.  Así te darás cuenta de por qué el psoas es importante en posturas tan diferentes como navasana (postura del barco) y setu banda sarvangasana (postura del puente) y la mejor manera de trabajar con este músculo. 

Cómo Encontrar el Psoas

Aunque el psoas es uno de los músculos más importantes en las posturas de yoga, es también uno de los que menos entendemos.  Muchos estudiantes, e incluso algunos maestros, sólo tienen una idea vaga de dónde se localiza.  El psoas se origina en las vértebras lumbares, forma una franja de músculo casi tan gruesa como una muñeca,  y corre a lo largo de cada lado de la espina dorsal.  Mirando en frente del cuerpo, tendrías que quitar los intestinos y los otros órganos del aparato digestivo, así como los órganos del aparato reproductor femenino para poder ver el músculo en la parte más profunda del abdomen.  El psoas continúa su camino hacia abajo y adelante, cruzando la orilla externa de cada lado del pubis, luego vuelve nuevamente hacia atrás para adherirse a una prominencia ósea del fémur posterior superior interno llamada el trocánter menor. 

A lo largo del camino, el psoas recoge a su sinergista, el músculo iliaco, que se origina en la parte interna de la pelvis (o hueso ilion) y se une al psoas en su camino hacia abajo para adherirse al fémur.  Estos músculos trabajan tan en conjunto que generalmente se conocen como uno solo, el iliopsoas.  Los otros músculos flexores de la cadera incluyen al sartorio, tensor de la fascia lata, recto femoral, pectíneo y aductor corto.  Además de contribuir a las flexiones, estos músculos también ayudan a la rotación interna o externa de la cadera.  Es importante que los practicantes de yoga entiendan esta acción, porque el psoas puede tratar de rotar externamente la cadera en posturas en las que no queremos rotación externa, como en las extensiones o en las flexiones. 

Cómo Despertar al Psoas

Ahora que ya tienes la imagen del psoas en tu mente, veamos si puedes sentir cómo se contrae.  Cuando el psoas se contrae, halará al fémur y a la espina dorsal uno hacia la otra (flexión de cadera).  Si estás tendido sobre tu espalda, contraer el psoas del lado derecho te ayudará a levantar tu pierna derecha del piso en supta padangusthasana (postura del dedo gordo del pie recostado).  Si la parte posterior de la pierna es flexible, quizá puedas traerla hacia tu torso hasta la perpendicular, pero el psoas deja de contraerse aproximadamente a los 90 grados, cuando la pierna está vertical.  En este punto, la gravedad ya no está atrayendo la pierna hacia el piso, así que los músculos flexores pueden relajarse.  Por otro lado, si la parte posterior de tu pierna es poco flexible y no puedes traer tu pierna hasta los 90 grados, el psoas se contrae todo el tiempo que mantienes tu pierna arriba, aunque tengas un cinturón alrededor de tu pie.  Por definición, esta es una contracción isométrica: el músculo está trabajando, pero no está alargándose.  Siempre que sostienes a una parte de tu cuerpo contra la fuerza de la gravedad, se dice que es una contracción isométrica.

Navasana

Navasana es otra postura de yoga que fortalece al psoas isométricamente.  Puedes sentir la acción básica del psoas en navasana mientras te sientas en una silla.  Siéntate derecho en la orilla de la silla, con los brazos estirados frente a ti, paralelos al piso.  Luego lleva tu torso hacia atrás como si te fueras a recargar en el respaldo pero sin llegar a tocarlo, al tiempo que mantienes tu pecho levantado.  Tan pronto como tu torso se inclina más allá de la vertical, la gravedad atrae tu torso hacia la tierra, y el psoas se contrae para mantener tu torso inclinado.

Si quisieras entrar a la postura completa, inclina tu torso un poco más hacia atrás, levanta tus pies del piso y encuentra tu balance.  Con tus rodillas todavía dobladas, el psoas tiene que trabajar más fuerte, ya que ahora está sosteniendo el peso de tu torso más el peso de tus piernas contra la fuerza de la gravedad.  Puedes quedarte aquí por varias respiraciones o continuar y trabajar un poco más fuerte al estirar tus piernas.  En la postura de navasana completa, el psoas actúa como un cable entre tu espina dorsal y los muslos, y es el que la da esa forma de “V” a la postura.  Esta es una postura que representa un reto, no solo para el psoas, sino también para los abdominales, los músculos de la espalda y los cuádriceps.  Si eres un principiante, trabaja regularmente en las posturas preparatorias para incrementar gradualmente la fuerza que requiere la postura completa. 

Cómo Relajar el Psoas

Después de calentar y trabajar el psoas contrayéndolo, es el momento ideal para estirarlo y alargarlo.  En este caso, necesitaremos extender la cadera, moviendo la espina lumbar lejos del fémur.  Ya que el psoas es un músculo grande y potencialmente fuerte, podrás alargarlo más efectivamente estirando un lado del cuerpo a la vez en posturas como anjaneyasana (postura de la luna creciente) y virabhadrasana I (postura del guerrero I), en las que la pierna posterior está en extensión. 

Virabhadrasana I

Una buena forma de aislar el estiramiento del psoas, ya sea que seas un practicante con o sin experiencia, es practicando virabhadrasana I en una puerta.  Busca una puerta abierta (o un pilar) y párate cerca, de manera que el lado derecho de tu cuerpo esté justo atrás del marco de la puerta.  Da un paso hacia adelante con tu pierna izquierda y pon tu pie derecho de 30 a 60 cm detrás de ti, con el talón levantado.  Estira tus brazos hacia arriba y ponlos sobre la pared.  Dobla ligeramente ambas rodillas y alinea tu pubis, ombligo y esternón con el marco de la puerta.

La clave en el alargamiento del psoas está en la inclinación de la pelvis.  Recuerda, un psoas tenso trata de inclinar la pelvis anteriormente (halando la espina dorsal y el frente de la pelvis hacia delante y hacia abajo), así que debes inclinar la pelvis hacia atrás para  alargar los músculos flexores de cadera.  La puerta puede ayudarte a lograr esa acción: simplemente mueve los huesos púbicos hacia el marco de la puerta, la parte superior de tu pelvis y tu ombligo lejos del marco y tu esternón hacia el marco.  Estas acciones te ayudarán a inclinar la pelvis hacia atrás, mover la espalda lumbar hacia la parte posterior de tu cuerpo (en lugar de permitir que un psoas tenso lleve tu torso hacia adelante y hacia abajo), y levanta tu caja torácica lejos de tu espalda baja.  Con todo esto, estarás alargando el psoas y aliviando cualquier  compresión e incomodidad en la espalda baja. 

Cuando estés listo para profundizar el estiramiento, endereza completamente la pierna de atrás (pero sigue con el talón levantado, especialmente si eres principiante o tienes problemas en rodilla o espalda baja), y poco a poco dobla más la rodilla de la pierna de enfrente.  Si no sientes un estiramiento profundo en la parte frontal del lado derecho de tu cadera, redobla tus esfuerzos para traer los huesos púbicos hacia la pared y alejar el ombligo; y dobla más la rodilla de la pierna de enfrente.  Mantén la postura por un minuto o más, manteniendo tu respiración lenta y constante para ayudar a que el músculo se relaje en un estiramiento profundo.  Después repite del otro lado.

Setu Bandha Sarvangasana

Ahora que has alargado el psoas, estás listo para trabajar en posturas de extensión, las cuales requieren de una extensión profunda en ambos lados de la cadera.  Por ejemplo, en setu bandha sarvangasana, un psoas tenso y corto, inclinará la pelvis hacia el frente mientras levantas tu pelvis del piso, causando una compresión fuerte en las vértebras más bajas de la espalda lumbar.  Así que es importante preparar a tu cuerpo para las posturas de extensión alargando primero los músculos flexores de cadera, especialmente si llevas una vida sedentaria. 

Cuando estés listo para trabajar en la postura del puente, recuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso al ancho de caderas, con los talones cerca de tus isquiones.  Pon un bloque entre tus pies, arraigando bien tus dedos gordos y la parte interna de tus talones y aprieta un segundo bloque con tus rodillas.  Los bloques aseguran que tus muslos se mantengan paralelos mientras haces la postura, para prevenir que los músculos psoas roten la cadera hacia fuera, lo cual puede contribuir a comprimir la espalda baja y provocar dolor en la rodilla.  

Al incorporar posturas que fortalezcan y alarguen al psoas, puedes cambiar patrones de tensión muscular, mejorar la alineación de tu espalda baja y crear una postura más balanceada.

Cuando empieces a levantar tu pelvis del suelo, primero levanta tu coxis.  Esta simple acción acomoda la pelvis en una inclinación hacia atrás, y si tus músculos flexores de caderas están lo suficientemente largos, te ayuda a mantener espacio en espalda baja.  Mientras continúas abriendo hacia la postura del puente, presiona tus huesos del pubis hacia la piel de tu abdomen bajo.  Mantén la postura de 20 a 30 segundos.  Repite la postura dos veces más.  Te darás cuenta de que puedes profundizar en la postura y levantar más conforme los músculos flexores de cadera se alargan.

Una práctica de asanas bien balanceada ayuda a mantener los músculos lo suficientemente fuertes para que hagan su trabajo y lo suficientemente flexibles para permitir un amplio rango de movimiento de las articulaciones con las que se conectan.  Al incorporar posturas que fortalezcan y alarguen al psoas, puedes cambiar patrones de tensión muscular, mejorar la alineación de tu espalda baja y crear una postura más balanceada.

¿Qué sería de la vida si no nos obligara a buscar nuevos retos?

«Año nuevo, vida nueva»

Pero quizás, para poder avanzar tendremos a veces que dejar algo atrás.

Tus propósitos para este nuevo año, es muy posible de que no lleguen por arte de magia. Es por esto que espero que entre tus nuevos propósitos incluyas nuevos y buenos hábitos de vida y despedirte de algunos otros que hoy ya solo acortan tus posibilidades de mejorar tu calidad de vida y vivir la misma con sintonía y equilibrio entre tus tres planos vitales: físico, mental y emocional.

Recibo muchas veces mensajes de personas que, cansadas de llevar una vida sedentaria, alimentándose mal, con sobrepeso o simplemente porque han aparcado el deporte y los buenos hábitos por diferentes circunstancias, a pesar de que lo intentan de forma intermitente, me escriben preocupadas por prosperar en una de las misiones más nobles de la vida: cambiar. «¿Cómo puedo cambiar mi formato de vida?» «¿Cuándo dejaré de ponerme excusas?» «¿Cuándo encontraré el camino para mejora mi estado físico?». Y así, un sinfín de interrogantes que, por mi parte, siempre concluyen con la misma respuesta:

«Cuando te atrevas a despedirte de tus malos hábitos y de tus excesos».

En unos casos, esta frase llega como un rayo; especialmente, en estas fechas, después de los excesos navideños y de haber perdido el "timón" de una vida saludable. En esos momentos, la fuerza de lo tangible se alza con evidencia para recordarnos que sí, que debemos tomar la decisión; y que no, que no será sencillo. También, hay otro tipo de casos donde la despedida a esa espiral de malos hábitos, no es tan clara. Y es en ese preciso instante cuando vuelve a sonar el timbre de mi buzón de entrada: 

«¿Despedirme yo? ¿De qué? la vida son cuatro días, ya lo retomaré en algún momento; No tengo voluntad para volver al control de mi día a día...no sé cómo, ni sé de quién depende esta falta de decisión»

La respuesta está a punto de llegar:

«De ti».

En la mayoría de ocasiones no recibo respuesta. Demasiada abstracción, O, tal vez, cometí el error de no darles el camino fácil, del milagro, de la barita mágica que lo cambia todo sin esfuerzo. Quién sabe. El hecho es que para los que aprendieron que las mejores respuestas solo pueden nacer de uno mismo, hay una aclaración más:

- Si quieres un cambio transformador, decide y ponle fecha.

- Si quieres volver a una vida saludable, decide y ponle fecha.

- Si quieres volver a tu peso saludable y a una vida activa, decide y ponle fecha

- Si quieres ir a por algún reto deportivo o personal, decide y ponle fecha

- Si quieres una vida satisfactoria y equilibrada entre tu cuerpo, tu mente y tus emociones, decide y ponle fecha.

Porque depende de ti y de tus verdadera necesidad y ganas de conseguir ese estado de excelencia física, mental y emocional. 

Porque tienes muchas garantías de conseguirlo si lo intentas con rotundidad y decisión firme.

Porque para estar bien por dentro y por fuera, hay que crear un buen plan que te garantice ese objetivo.

Porque además, en ese camino hacia tu mejor "forma de vida" no tienes porque hacerlo solo.

Déjame que te acompañe y te guíe hacia este nuevo reto transformador y te ayude a escalar esa montaña con pie firme y directo a la cima.

Quizás la opción que está en ti, tenga que planificarse con una buena estrategia que diseñaremos juntos para lograr esta escalada a tu autoestima, tu buena salud y la máxima calidad de vida que mereces.

Hablemos...

Te ofrezco una primera consulta GRATUITA para que me cuentes cómo te sientes y qué te gustaría conseguir. 

Te escucharé y te aconsejaré como profesional, qué camino podemos enfocar y luego solo tú decides, sin compromiso alguno. Además solo por visitar mi website, te ofrezco GRATUITAMENTE, una guía con "9 Consejos nutricionales para sobrevivir a la Navidad" que puedes descargarte y guardarla en tu ordenador.

Cuando entres, si te diriges a la pestaña de "Consulta Online" podrás reservar una consulta GRATUITA para que hablemos por videoconferencia sobre cualquier duda o interés informativo que tengas sobre mi formato de asesoramiento.

¿Si no es ahora cuándo? ¿si no es aquí, dónde?

https://www.coachingmiralpeix.com/

Fallin' Floyd el corto de animación que te invita a venirte arriba cuando todo se viene abajo

Siempre hay que continuar tras caer en el pozo negro de las emociones. Abandonar nunca es una opción y cuando tod se viene abajo, hay que apretar las nalgas flexionar las rodillas y pegar un empujón hacia arriba como si la vida te fuera en ello. Es algo que yo he tenido que hacer varias veces y que siempre produce un efecto "mágico" hacia arriba que nso permite escalar las montañas más altas...

Os invito a ver este corto animado que me ha encantado y que refleja muy bien lo que os digo con mi reflexión de hoy.

Aceptar también es un cambio

En la vida nos encontramos con dos situaciones:

-Las que podemos cambiar y en ellas reside toda nuestro enfoque a la acción y estrategia que nos llevará a ese cambio.

-Las que no podemos cambiar. Estas son las que también debemos enfocar pero en este caso es una "acción interna".

El éxito reside en conseguir lo que quieres cambiar y en aceptar lo que no puedes cambiar. Ambas actitudes son inteligentes y nos convierte en una persona exitosa.

No debemos confundir, "aceptación" con "resignación" son dos cosa totalmente diferentes.

Cuando uno acepta, se alinea con la serenidad y la evolución personal. Por tanto, te libera de la emoción del fracaso y te permite seguir avanzando.

Cuando te resignas, sigues apegado a algo que no puedes cambiar y rechazas esa imposibilidad. Eso te mantiene en el mismo lugar, con emociones contradictorias que postergan tu avance.

Aceptar la realidad no es difícil, lo difícil es luchar contra lo que no se puede cambiar.

La clave para poder seguir avanzando, es rendirse ante algo que no podemos cambiar. Una vez nos hemos rendido, lo siguiente es buscar una solución paralela que nos lleve casi a donde queríamos llegar, utilizando otra estrategia. No se trata de cambiar el objetivo, se trata de cambiar el camino para llegar a él y a veces eso depende de saber rendirse a tiempo y poder así, ver con más claridad todas las posibles puertas abiertas a ese cambio. Si aún así, no se puede cambiar nada, aceptamos la situación (no nos resignamos) y buscamos otros retos o caminos hacia nuestra próxima parada.

Existen dos fuerzas que anulan la posibilidad de cambio: el apego y el rechazo.

¡Los problemas son una prueba, no un fastidio!  Hemos de enfocarlos como un desafío y no como un enemigo duro y cruel.

Las 6 claves para superar el miedo: Nunca es demasiado tarde en poder ser el que podías haber sido

Muchas veces nos preguntamos por qué no hemos hecho algo que siempre hemos querido hacer. Nuestras respuestas suelen ser ambiguas y contradictorias: falta de tiempo, situaciones personales, mi familia no quería, no tenía dinero, no estaba motivado, me faltaban ganas, etc. Un sinfín de escusas que nos han dejado un sueño o varios por cumplir. 

La buena noticia es que siempre estás a tiempo de ofrecerte a ti mismo, otra oportunidad porque nunca es demasiado tarde para poder ser quien podías haber sido. 

Tenemos demasiados prejuicios y creencias limitantes que nos condicionan a la hora de tomar una decisión y partido en algún reto. Nos sometemos al miedo y a la inseguridad que nos produce salir de nuestra zona cómoda. No queremos correr riesgos porque pensamos que estos al final, nos darán como resultado final un fracaso y perder todo o algo de lo que ya teníamos 

¡Gran error!, ni se pierde tanto, ni tenemos de suponer que va a se un cambio negativo. Yo diría aún más, si fracasamos en esa estrategia para lograr nuestro objetivo, aprenderemos la forma de no equivocarnos otra vez en lo mismo y nos dará la oportunidad de volverlo a intentar cambiando esa estrategia y garantizando un posible éxito en nuestro propósito. 

Nunca es tarde para iniciar nuevos retos y proyectos de vida, tanto personales, como en los profesionales. La única forma de evolucionar y avanzar en la vida, es corriendo algunos riesgos que nos lleven a otro lugar o a mejorar una situación que ya no nos hace felices. La pereza, el miedo, las excusas y los limitantes educativos que nos imponemos al dejarnos llevar por nuestros propios pensamientos, son una pesada carga que no nos permite ser quien realmente deseamos ser. 

Aunque tengamos miedo, debemos hacerlo con miedo para llegar al otro lado de la puerta. Solo de esta manera, podremos superar los escollos de la vida y entrar en el infinito universo de las oportunidades. Aprendemos de nuestros errores y por esta misma razón, siempre disponemos de otra oportunidad para intentar ser quien deseamos y estar donde realmente queremos.

Os invito a seguir estos "tips" para superar las barreras del miedo "inmovilizador":

LAS 6 CLAVES PARA SUPERAR EL MIEDO

1. Deja de huir de ellos. Cuando tienes miedo, pones excusas para evitar afrontarlo y eso es una reacción normal. Sin embargo esta, provoca aún más miedo e inseguridad. Con esta actitud de huida no vas a tener miedo, vas a tener pánico.
2. Deja de negarlos. A veces te cuesta aceptar que tienes miedo. Te engañas a ti mismo con tus pensamientos para justificar esa negación. El primer paso para superar un miedo es aceptarlo.
3. Deja de luchar. El miedo no es tu enemigo al que hay que derrotar porque siempre te ganará. El miedo solo es una alerta de prudencia, no un factor determinante para que no hagamos algo. La forma que tiene el miedo de alertarnos, es produciéndonos inseguridad y temor a un resultado concreto, pero eso no son más que sensaciones emocionales para prevenirnos de un posible fracaso o peligro, pero nunca deben suponer un muro infranqueable. Si el miedo fuera eso, nuestra especie nunca hubiera evolucionado a lo que somos ahora, porque ninguno de nuestros ancestros se hubiera arriesgado al fracaso y por tanto, nunca hubieran aprendido a superar las adversidades y "tropiezos" de sus existencias. . Date cuenta que en el fondo es una lucha contigo mismo.
4. Cuestiónate: Lo mejor que te puedes preguntar es: ¿Qué es lo peor que puede pasar? ¿Tienes miedo de probar una nueva carrera? ¿Que pasaría si cambias de trabajo? Piensa que no pasa nada, ni el mundo se acaba, por tratar de probar algo distinto.
5. Atrévete: El truco para combatir tus miedos es sencillamente lanzarte a intentarlo. Si no lo haces, te perderás muchas oportunidades importantes en tu vida. La cantidad de oportunidades que pierdes por no intentarlo son demasiadas. Para afrontar esa situación de bloqueo, hay que practicar e intentarlo hasta que funcione, cambiar de estrategia si no funciona y volverlo a intentar. Crea un plan e impleméntalo.
6. Vive el momento: Casi todos los miedos están proyectados hacia el futuro. Nos preocupan las cosas que pueden pasar. Así que decide no pensar tanto en el futuro o en el pasado porque solamente el "hoy" existe. Todo lo demás, ya no está en tu vida o es imposible que sepas cuál va a ser el futuro desenlace final.

Sé amable...

Muchas veces pasamos por esta vida ignorando o menospreciando las circunstancias de las personas que nos rodean. Esa actitud, nos aleja de la empatía que deberíamos tener hacia los demás y por tanto, nos unimos a un mundo de indiferencia y de insensibilización hacia las circunstancias de los demás. Es algo así como anestesiar nuestras emociones más primitivas, convirtiéndonos en seres humanos desarraigados de nuestra propia esencia y naturaleza humana. 

Ser amables nos hace libres y evita que nos sintamos mal por lo que otros piensen de nosotros y sobretodo, nos ayuda a ser comprensivos, tolerantes y flexibles con nuestro prójimo. De esta forma, nos quitamos esas cadenas invisibles que nos retienen en un universo repleto de egos. Cada persona es ella y sus circunstancias y caer en nuestras creencias respecto a lo que esperamos de los demás, limita nuestra enorme capacidad de amar y de nuestro infinito sentido de la generosidad. 

Sé amable, porque no debes olvidar que todo el mundo libra alguna dura batalla. No juzgues, no critiques...empatiza y descubrirás que cada persona tiene una parte positiva que va más allá de lo que nos permite ver de sí misma. 

Cada persona encierra lo mejor y lo peor de nosotros mismos. Si eres capaz de ser un "observador" y no un simple "visor de las apariencias" podrás detectar ese sufrimiento oculto que sobrelleva esa persona detrás de su armadura oxidada.  Cada paso que damos que nos dirige a la generosidad hacia los demás y a la empatía, nos acerca al alma de las personas, donde nuestro corazón se envuelve con la energía poderosa del amor, y nuestra consciencia existencial se alinea con nuestro espíritu errante.

Convierte la amabilidad en tu estilo de vida y no sólo en un acto puntual. Vivirás con la plenitud que merece nuestra existencia y manifestará esa realidad con tus propios actos. 

"No tengo Tiempo de ir al gimnasio, ni de hacer deporte" ¡Ya basta de EXCUSAS!

Llevamos una vida que parece estar diseñada solo para el trabajo, hijos, vida social, etc. Pero nunca parece que tengamos tiempo para cuidarnos a nosotros mismos. 

No hay nada que sea más importante que nuestra salud y no solo la salud física, sino la mental y la emocional.

Plantearse mantenernos saludables, solo como una opción, no parece muy inteligente. Debemos priorizarnos a nosotros mismos por encima del resto de cosas porque si no estamos bien, difícilmente vamos a poder disfrutar plenamente de lo demás. 

Decirnos a nosotros mismos que no podemos dedicar algo de nuestro tiempo en cuidar nuestra salud, es como decir que no podemos trabajar porque llueve. 

Dedicamos muy poco tiempo o ninguno en cuidarnos un poco y no nos damos cuenta que estar bien, es sentirnos bien, es el "pilar" de nuestra existencia. 

Nuestro cuerpo es nuestro vehículo vital y debemos mimarlo y cuidarlo si deseamos obtener una calidad de vida acorde a nuestra exigencia e intensidad. Nos excusamos con cualquier cosa para no tener que introducir el hábito de cuidarnos con un poco de esfuerzo y voluntad. 

Si os dijera que las personas que hacen algo de ejercicio pueden tener una esperanza de vida más larga, de hasta 4,5 años, e incluso a niveles relativamente bajos de actividad y de peso corporal? Estos datos no son invención mía, son datos que salen de estudios realizados por un equipo de investigadores dirigido por el Instituto Nacional del Cáncer de Estados Unidos.

Además, se vio que las personas que hacen ejercicio físico regular, como caminar a paso ligero, viven más tiempo que los que no hacen ninguno, incluso cuando tienen sobrepeso.

Si además os dijera que alimentarnos bien, también nos proporciona una esperanza de vida de 8 años según todos los estudios científicos constatados, me creeríais?  

¿Qué pasaría si juntáramos el ejercicio físico con una dieta saludable? 

Yo os lo digo: Nuestra esperanza de vida útil, sería de 12 años más de media respecto a las personas sedentarias y que se alimentad mal. Y no solo eso, sino que además de vivir más años, los viviríamos con una calidad 20 veces superior a la media. 

Eso traducido en nuestro día a día, significa lo siguiente:

• No cansarnos cuando subimos una pendiente o subimos escaleras.
• Sentirnos enérgicos durante todo el día
• Recuperarnos mejor y más rápido de las enfermedades
• Menos riesgos de padeceder patologías cardiovasculares
• Menos riesgos de desarrollar un cáncer
• Más posibilidades de alcanzar nuestras metas y retos.
• Mejor humor y más empatía.
• Desarrollar más destrezas físicas que nos permitan ser más ágiles y efectivos.
• Vernos mejor y gustarnos cuando nos miramos al espejo
• Sentirse pletóricos y en un estado emocional positivo gracias a los cambios químicos que surjen en nuestro cerebro. 
• Más predisposición y efectividad de solucionar problemas.
• Mejor predisposición de ver los problemas con menos dramatismo y alarma. 
• Ser más competentes en nuestro trabajo. 
• Mejorar la capacidad cognitiva y mejorar nuestra inteligencia emocional. 
• Ser más amables con la gente que nos rodea.
• Evita que nos afecten las cosas más de la cuenta.
• Ser más positivos.
• Salir antes de los bucles emocionales negativos. 
• Relacionarnos mejor con nuestro entorno.
• Ser más conscientes de los pequeños momentos y las pequeñas cosas que nos hacen sentir bien. 

¿Creéis que estas condiciones que se dan cuando hacemos algo de ejercicio y nos alimentamos  bien, son lo suficientemente importantes para buscar un hueco y crear esos hábitos? 

Creo sinceramente que la excusa de no tener tiempo, no debería dinamitar nuestra posibilidad de sentirnos bien y producir en nosotros esa calidad de vida que nos hará sentir pletóricos y felices. No hablamos solo de un fin estético o de estar más o menos bien. Hablamos de obtener un estado físico y mental completo que nos lleve a una vida mucho más placentera y positiva, hasta el punto de que nos ayude a ver las cosas desde una perspectiva mucho más constructiva y resolutiva. 

A veces estamos instalados en la queja y en una vida que no nos gusta por no empezar a cuidarnos a nosotros mismos y así, cambiar ciertas perspectivas vitales que nos perjudican y que no son más que exaltaciones de nuestro inconsciente insatisfecho.  

Voy a dar varias opciones  para mover el cuerpo en poco tiempo. Los podéis hacer perfectamente en casa. En los mismo canales de youtube, podéis seguir algunos programas de entrenamiento muy cortos pero intenss, que os van a poner en forma sin perder mucho tiempo, ni que aparezcan los fantasmas de la pereza. Hay cientos de ellos pero os voy a poner algunos ejemplos:

También los que dispongáis de un poco más de tiempo y podáis ir al gimnasio, os propongo esta rutinas para principiantes que os tonificarán y os pondrán en forma:

EJERCICIO	SERIES	REPETICIONES	DESCANSO
Press de Pecho	3	12	90 segundos
Cruces entre poleas	3	12	90 segundos
Pec Dec	2	12	90 segundos
Press Militar con Mancuerna	3	12	90 segundos
Elevación frontal con polea	3	12	90 segundos
Elevación lateral	3	12	90 segundos
Encogimientos con mancuernas	3	12	90 segundos
Press de banca con agarre cerrado	3	12	90 segundos
Encogimientos con polea	2	15	50 segundos
Hip Thrusts	2	15	50 segundos
EJERCICIO	SERIES	REPETICIONES	DESCANSO

La siguiente rutina es para los martes y viernes en la que trabajaras muslo, cuadríceps, femorales, espalda, bíceps y gemelos.

EJERCICIO	SERIES	REPETICIONES	DESCANSO
Sentadillas en Maquina	3	12	90 segundos
Extensión de Piernas	3	12	90 segundos
Curl de pierna	3	12	90 segundos
Remo con barra	3	12	90 segundos
Jalones detras con polea	3	12	90 segundos
Remo sentado con polea	3	12	90 segundos
Curl de brazos con polea	3	12	90 segundos
Curl de brazos con mancuernas	3	12	90 segundos
Elevación pantorrillas sentado	2	15	50 segundos
Elevación pantorrillas parado	2	15	50 segundos
EJERCICIO	SERIES	REPETICIONES	DESCANSO

Estamos hablando de ejercicio físico que tiene una duración reducida entre 15 minutos y 40 minutos y por tanto, no podemos poner la excusa de la falta de tiempo. Si vais muy apretados de tiempo, basta con que elijáis una rutina de ejercicios que se adapte al poco tiempo que tenéis que además, se puede hacer en casa, ahorrándonos tiempo y dinero. 

Creo que es un buen momento para ti y sería inteligente que empezaras a plantearte este reto de "cambio" que puede suponer un antes y un después en tu vida. 

Si te es difícil empezar y llevar un plan por tu propia cuenta, una buena opción es contratar los servicios de un profesional, Coaching nutricional y deportivo o un entrenador personal fiables que te asesoren y te guíen en el camino de instaurar los nuevos hábitos y sacar de ti, tu mejor versión. 

En mi profesión como Coaching Nutricional y Deportivo, he logrado transformar a muchas personas y los cambios que he vivido con todos ell@s, son espectaculares. Sus vidas han cambiado hasta tal punto que no se reconocen cuando se ven como estaban antes y no hablo solo en el aspecto físico, sino en la manera que tenían de ver las cosas, la motivación y la gran mejora anímica y emocional que lograban al incorporar estas "herramientas de vida" en su día a día. 

Si te atreves a plantearte este reto, te propongo mi programa de entrenamiento adaptado a ti, a tu tiempo, disponibilidad horaria y sesiones semanales. Te personalizaré totalmente tu plan para que tenga el menor impacto posible sobre ti a nivel de tu tiempo y ganas. Si le sumas a eso, mi plan alimenticio totalmente personalizado, asesorado y con un seguimiento continuado, el éxito está asegurado. Te diseñaré una estrategia nutricional para alcanzar tu objetivo de peso y de hábito saludable para que sea sostenible en el tiempo. Para que un plan alimenticio funcione, son necesarios varios aspectos:

1. No pasar hambre: Ese aspecto es imprescindible si no queremos abandonar el hábito de comer saludable.
2. No incluir menús monótonos:  Debemos comer a gusto y satisfacer a nuestro paladar y no por ello no conseguir nuestro objetivo de pérdida de peso.
3. Excluir los alimentos que no te gustan: No tenemos porque comer alimentos que aborrecemos o que no nos gustan.
4. Incluir el máximo de alimentos que sí te gusten: Es importante que nos guste lo que comemos para poder sostener en el tiempo, esa forma de alimentarnos. Si nos gusta el chocolate, no tenemos porque excluirlo de nuestra dieta. Basta con calcularlo dentro de nuestro menú diario y se puede disfruta de un buen chocolate sin abusar de él. Es cuestión de controlarlo todo a través de tu nutricionista.

Te propongo tres planes posibles:

• El Plan Integral que se compone de un "Plan deportivo + Plan Nutricional" totalmente personalizado.

• El Plan Deportivo que se compone de un "Plan Personalizado deportivo" 

• El Plan nutricional que se compone de un "Plan alimenticio personalizado" 

Visita mi web www.coachingmiralpeix.com y pide una consulta GRATUITA de 30 minutos donde podrás informarte y conocerme personalmente.  

Si lo tienes ya claro, puedes contactar conmigo directamente por wathssapp o teléfono al 679 569 968 o por email:   info@coachingmiralpeix.com

A las 10 primeras personas que contacten conmigo, se beneficiarán de la promoción "MI RETO" en la cual obtendrás un descuento del 30% en mi asesoramiento completo de un trimestre.